こんにちは！
胃腸不調を改善し
健康体へ導くアドバイザーの
ゆみです。
あなたは毎日ご飯（お米）を
食べていますか？
ご飯は太るから少なめって人は
けっこういるのではないでしょうか。
私も以前まではそう思っていました。
夕食は白米を食べず、
おかずのみの食生活を
何年も続けていました。
しかし、それではだめだったんですね。
ご飯の量は実はとても大事なのです。
ご飯の量（炭水化物）が少ないだけで
- 疲れやすい
- イライラする
- 太りやすい
など、
嘘でしょ？って思うことが
起こるのです。
逆に適切なご飯量だと
- 朝スッキリ目覚める
- 疲れない
- メンタルが安定する
など良いことしかないんです。
ご飯の量が少なくて
ドキッとしたそこのあなた！
適切なご飯の量を知って
今日からもりもり食べて
朝からスッキリの毎日を手に入れましょう。
では早速行ってみましょう！
食事全体量のご飯の量
みなさん、一度の食事で食べるご飯の量は
どのくらいですか？
ご飯少なめでおかずがたくさん？
その時々でまちまちだから気にしてなかった
正直別になくてもいい
実際どのくらいが正解なのでしょうか？
１日の食事を１００として考えた時の割合は
ご飯の量（炭水化物比率）は５０%〜５５%必要です。
この量が一番健康を維持できるという
研究結果が出ています。
え？そんなに？と思われた方
多いのではないでしょうか。
ウエイトは半分以上。
意外と多くて驚きですよね。
そんなに食べたら太りそうで怖い
ご飯ってそういうイメージですよね。
炭水化物（ご飯）は
身体を動かすエネルギーです。
このエネルギーが少ないと
- 疲れやすい
- イライラする
- 太りやすい
などの症状が出てしまいます。
ではなぜご飯（炭水化物）の量は
１日辺り５０%も必要なんでしょうか？
１日のカロリーは足りてないといけない
みなさん、カロリーは気にしていますか？
0カロリーの商品が流行ったり
今ではどの商品にも
カロリーがしっかり載っていますね。
みなさん痩せるために
カロリーをいかに少なくするか
考えていると思います。
ところが人が生きていく上で必要なカロリーは
女性だと約2000Kcal。
その内訳は、
体重５０ｋｇの人で計算すると
寝るだけで 1100kcal
料理をする（60分） 100Kcal
掃除・皿洗い（30分） 60Kcal
談笑する（60分） 114Kcal
デスクワーク（8時間） 400〜500Kcal
犬の散歩（30分） 75Kcal
ストレス 一番多いかも！
普通に生活しているだけで
１６００Kcalはゆうに超えるのです。
これに仕事、勉強、ストレスが加われば
２０００Kcalは簡単に超えます。
１日のカロリーを維持しないと
疲れてしまうのは当然ですね。
カロリーを維持するのに
炭水化物はしっかり摂る必要があります。
しかし現代は、痩せ願望の人が多く
極端にカロリーを減らし
エネルギー不足に陥っている人が多いのです。
いきなりそんなに食べれないという方は
まずは１８００Kcalを目指しましょう。
１日に最低必要なご飯の量は
では健康維持のために
食べてほしい適切なご飯量は
まずは目標の１８００Kcalで計算すると
ご飯４５０g＝７０２Kcal（炭水化物比率３９%）
これにイモ栗かぼちゃなどのおかずを足してトータル５０%
一食の推奨するご飯の量は１５０gとなるわけです。
今日早速ご飯を食べるときに
測ってみてください。
意外と１５０gって
しっかり量がある事が
わかると思います。
もし少食でその量が食べれないときは
食べれない量を
食事の間の補食として食べてください。
１日のトータル量は確保できるので
疲れなどの不調は消えていきます。
１８００Kcalを目指すには
１日１８００Kcalを目指すには
１食６００〜７００Kcalが必要です。
１食７００Kcalの献立の具体例です。
ご飯（150g） 234Kcal
ひじき煮（50g） 62Kcal
豚の生姜焼き お肉100g 358Kcal
わかめと豆腐の味噌汁 40Kcal
キャベツサラダ 16Kcal
合計 710Kcal
この食事のご飯の量と
お肉の量を半分にしたら
ご飯 80g 125Kcal
ひじき煮 50g 62Kcal
豚の生姜焼き お肉50g 179Kcal
わかめと豆腐の味噌汁 40Kcal
キャベツサラダ 16Kcal
合計422Kcal
こんなにダウンするんですね。
さらに朝ごはんは６００Kcal
いかないことが多いのです。
● ご飯１００g・納豆１パック・豆腐とわかめのみそ汁
● ヨーグルトとパン
● スティックパン２、３本
● ６枚入り食パン＋コーヒー
● オートミール４０g＋バナナ・ベリー類・豆乳・はちみつ
これらは全て ２００〜３００Kcal
ご覧の通り
意外としっかり食べないと
必要なカロリーは稼げません。
ご飯以外じゃだめ？
また、ご飯じゃなくて
朝はパンやバナナがいいという場合
これは意外と大変です。
ご飯１５０gで摂れる 糖質は ５５g
食ぱん（５枚切り） ３５g
餅２個（１００g） ５０g
うどん１玉（冷凍２２０g） ４９g
パスタ（乾麺１００g） ７２g
バナナ（１本８０g） １７g
サツマイモだと１.３本必要です。
カロリーを維持するには
やっぱりご飯を食べた方が
効率がいいですね。
糖質制限したら痩せる理由
ダイエットのやり方に糖質制限があります。
糖質制限をすると確かに痩せます。
その理由は
大幅なカロリー不足だからです。
しかし糖質制限をすると
悲惨な末路が待っています。
万年冷え性
動きたくない
めんどくさい
食欲不振
貧血
肝機能低下
血糖値爆上がり体質
太りやすい（代謝低下）
糖質は、脳、肝臓、赤血球などの
重要な栄養素です。
痩せたいからと安易に制限するのは
危険すぎます。
健康的に痩せるにはバランスが大事です。
ご飯はしっかり１５０g
いかがでしたか？
ご飯の大切さがわかっていただけましたか？
カロリーを気にして
食べないことを選択している人は
とても多いように見受けます。
しかし、適切量を食べないことによって
体調不良は必ずと言っていいほど起こります。
私も体調不良になりました。
しかもこれから更年期を迎える年代の場合
酷い症状に見舞われる可能性がとても高いです。
私たちは日々忙しく動いています。
仕事に家事にストレスもあり
消費カロリーは必ず必要です。
自分の身を削ってエネルギーを
生み出すことをしていると
身体はだんだんと疲弊してしまいます。
健康的に歳を重ねるには
適切なカロリーは必要です。
酸化した油などの取り過ぎを
気にすることは大切ですが
生きてく上で必要なカロリーを
過度に気にしてしまうと
身体に良くありません。
ご飯を悪者にせず、
カロリーを適切に摂ることを
心掛けましょう
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
不調の原因は細胞の栄養不足が原因。
細胞に十分な量の栄養素を補うと
不調がどんどん消えていきます。
あなたのその不調症状は
どんな栄養素が足りないのでしょうか？
公式LINEでは
不足栄養素チェックシートを
プレゼントしています。
お腹の不調にお悩みの方に
まずは試してほしい
FODMAP食事表もプレゼント。
以下の画像をタップすると
友達追加できます。
コメント