こんにちは！
胃腸不調を改善し
健康体へ導くアドバイザーの
ゆみです。
あなたは毎日快便ですか？
それとも便秘に悩んでいますか？
今回は
朝の快便に繋がる
ある習慣についてお伝えします。
朝は排便に適した時間帯です。
簡単にできることを意識するだけで
毎日のスッキリお通じの習慣を
作るきっかけになり
朝の自然な快便につながっていきます。
【お腹も心もスッキリさせて
朝から気持ちよく家を出る】
そんな毎日になったら
最高ですよね！
逆に、朝の排便を逃した場合
通勤中や仕事中など
トイレに行きたくても行けない
ってことが多いです。
そうして便意を我慢していると
直腸の反応が悪くなり
便意を感じづらくなってきます。
便意があっても
我慢してしまうと
便意がなくなってしまうだけでなく
我慢ばかりしていると
腸内に便が長くとどまることになり
便の水分をどんどん吸収していき
カチカチ便になってしまいます。
これが続くと
腸内のバランスが崩れ毒性の強い
【悪玉菌】が増えて
身体に様々な悪影響を
及ぼします。
今女性に一番多い癌は大腸癌です。
大腸癌の原因は
便秘と言われています。
便秘の状態が長く続くことで
大腸粘膜と発がん物質の接触時間が
長くなり、リスクが高まるのです。
便意を我慢することなく
朝から便を出せる習慣作りを
していきましょう。
と言うことで
今回の結論ですが
お通じの習慣を作る
たった５分の習慣とは
【毎朝トイレに５分座ること】
です。
とてもシンプルなことですが
確実にできることで
大きな期待ができます。
毎朝行ってもらいたい５分習慣について
- 効果を出すためのコツ
- 絶対に避けたい注意点
などもお伝えしていきますので
快便習慣を作ってくださいね。
それでは早速行ってみましょう！
効果を出すためのコツ
Point①：便意に関係なく行く
そもそも
なぜ、毎朝５分トイレに座る必要が
あるのでしょうか？
１番の目的は
【快便リズム】をつける
と言うことです。
なので、便意のあるなしに関係なく
トイレに座る習慣をつける
ことが大切です。
Point②：トイレに行くタイミング
起床後すぐでは
腸も動き出していません。
また、
・一杯の白湯を飲む
・朝食を食べる
など、胃にものが入ると
直腸に便が送られて
便意が起こりやすくなります。
毎朝決まったタイミングで
トイレに座ってみてくださいね。
Point③：出しやすくする姿勢
トイレに座るときは
出しやすくする姿勢も
意識してみてください。
ポイントは
- 前かがみになること
- かかとを少し浮かせること
イメージは【ロダンの考える人】です。
そうすることで
直腸と肛門が一直線になり
排便しやすくなります。
最後に注意点です。
トイレ時間の注意
決して長く座っては行けません。
トイレに座る時間は
５分間を目安にしてください。
【必ず出さなくては】と粘っても
交感神経が優位になり
どんどん出にくくなります。
また、長い時間いきむと
肛門への負担になって
痔の原因になることもあります。
ですので
５分間でなかったら１度トイレを出る
↓
１度気持ちを切り替える
↓
出なくてもOK
もし出そうになったらすぐ行く
くらいで気楽に考えてみてください。
【排便のリズム】【トイレの習慣】を
つけることが第一優先です。
トイレに座れただけでも成功！
くらいに考えていきましょう！
くれぐれも
スマホや本を読んだりと
トイレに長く座りすぎることには
注意してくださいね。
子供の便秘
便秘は大人の問題だけでなく
子供にとっても身近なものですね。
思春期になると
我慢をしてしまう傾向にあります。
学校で我慢すると
家に帰ってもタイミングを失い
何日も出ないと言うことにもなりかねません。
いくつになっても
トイレに座る習慣は必要です。
朝は活動モードになり
腸も活発に動き始めますが
忙しくてバタバタしていると
トイレ時間を
確保できなくなってしまいます。
時間がなくバタバタすることで
身体は活動モードになり
交感神経優位に。
すると腸の動きが
止まってしまいますので
排便につながりません。
早寝、早起きの規則正しい
生活習慣を身につけることが
便秘解消にもつながります。
以上いかがでしたか？
毎朝５分の
排便リズムをつけることで
快便の毎日につながります。
やはり
出すべき便を出すことが
腸活の基本です。
腸を整えて
病気の予防、免疫力の向上
体質改善に繋げてくださいね。
まずは明日から
【どのタイミングで５分座るか】を
考えることから始めてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
体の不調は細胞が栄養不足状態だから。
足りない栄養素を
細胞に十分に補えば
不調は改善されます。
公式LINEでは
不足栄養素チェックシートを
プレゼント中です。
また、なかなか治らないお腹の不調に
まず初めに試してほしい
FODMAP食事表をプレゼント
下記の画像から友達追加できます。
コメント