みなさん、こんにちは！
胃腸不調を改善し
健康体へ導くアドバイザーの
ゆみです。
突然ですが、
あなたは健康診断などで
貧血を指摘されたことはありますか？
またはこのような症状はありますか？
- 朝起きられない
- 階段を登ると息がきれる
- すぐに落ち込む
- イライラする
- 爪が変形している
- 疲れやすい
- 肩こり、腰痛がある
これらの症状があると
もしかしたら鉄分が不足して
貧血になっているかもしれません。
有経女性は、毎月鉄を失うので
食事などで補う分が足りないと
貧血症状が慢性化しているかもしれません。
人は適応能力を持っているので
鉄が不足していても
貧血症状に慣れてしまい
あなたにとってはその状態が
普通に感じるのかもしれません。
しかし貧血状態を
そのまま放置するのは
危険です！！
なぜなら鉄は赤血球を作り
全身に酸素を運ぶ役割があるからです。
酸素が各細胞に行き渡らないと
常に山に登っているような
息苦しい状態になるので
細胞がうまく働けず
疲れなどの不調になって現れます。
またこれは女性にとって大問題！
コラーゲンと鉄には大きな
関わりがあるんです。
実はコラーゲンを作るのに
鉄が必要になります。
コラーゲンは
鉄とタンパク質とビタミンCから
作られています。
いつまでも若々しくいたい女性にとって
鉄不足は今すぐにでも解消したい問題ですね。
それなら、鉄サプリを飲もうとか
鉄を含む食べ物を摂ろうと
考えますが
胃腸不調があると
鉄の吸収がうまくいきません。
鉄は小腸で吸収されるので
腸の状態を良くしておかないと
せっかく摂った鉄分も
吸収されずに腸に残り
ゴミになって
悪玉菌の餌になるだけです。
そこで今回は
腸をいい状態にして
貧血を改善していく方法をご紹介します。
貧血が改善されると
- 朝スッキリ起きられる
- 顔色が良くなり笑顔が増える
- メンタルが安定し毎日楽しい
- 調子がいいのでやりたいことができる
- 肌にハリが出て若々しくなれる
貧血を解消するだけで
これだけの嬉しいことが
起こるのです。
栄養にはとても強い力が宿っています。
私たちは何を食べたかで
自分の未来が変わります。
メンタル不安定で
辛い毎日から卒業して
心が安定した毎日を
手に入れましょう。
胃腸と貧血の深い関係について
解説いたします。
では早速
いってみましょう！！
鉄を吸収できる腸にするには
有経女性は鉄が毎月失われますが
失われた分再吸収しようと思っても
鉄の吸収率は非常に低いので
意識しないと失われる一方です。
その上腸内環境が悪いと
吸収率がもっと下がるので
鉄不足から起こる辛い症状が
いつまで経っても解消されません。
しかし食事から
鉄不足の解消はできます。
そこでお伝えしたいのが
まずは食事から考えてみましょう。
個人差があると思いますが
効果を実感しやすいものに
サジーがあります。
これは非ヘム鉄（植物性の鉄分）ですが
吸収しやすいように
リンゴ酸とビタミンCが含まれています。
これを毎日コツコツと飲むだけで
貧血は少しずつ解消されます。
毎日コツコツがポイントです。
継続は力なり
貧血改善のために毎日
続けることを意識しましょう。
腸内環境の見直し
次に食べ物から腸内環境を
荒らしていないか確認します。
まず、
主食がパンや麺が多い場合は
それをお米に変えてみましょう。
小麦は腸で分解されない
グルテンが含まれているので
腸内環境が荒れてしまいます。
鉄不足を解消しようと決意をしたら
１日３食お米の生活に
切り替えましょう。
また乳製品も腸にとっては
負担になるカゼインが含まれています。
これも同時にやめてみると
腸内環境がグッと
良い方向に変わるはずです。
良いものを取り入れる前に
悪いものを入れないことを
先に行いましょう。
胃の状態を確認する
腸の吸収問題に
クローズアップしましたが
胃の状態も鉄の吸収に関係があります。
胃酸は鉄の吸収に大きな
関わりがあります。
逆流性食道炎などで胃酸抑制剤を
服用している場合
鉄の吸収が悪くなります。
また胃酸が出ていない人も
吸収が悪いです。
健康診断で分かる
胃酸度チェック項目があります。
それは
【 CL 】 クロールです。
この検査の理想値は１０８
それより低い場合は
食事にマリネや酢の物などの
酸っぱいものを取り入れると
胃酸が出やすくなるので
鉄が吸収されやすくなります。
善玉菌を摂取する
腸にとって悪影響なものを
摂らないようにしたら
次に善玉菌の量を増やして
元気にしてあげましょう。
善玉菌が好む【食物繊維】を
食事から摂ることを意識しましょう。
善玉菌が好む食物繊維は
水に溶ける水溶性の食物繊維です。
水溶性の食物繊維は小腸で吸収されず
大腸まで届くので善玉菌の餌となります。
わかめやひじきなどの海藻類
きのこ類、芋類などです。
これらの食材を
毎日摂るようにしましょう。
便秘の方は便を柔らかくする効果が
期待できるのでより有効です。
また、簡単鉄分アップ方法に
アマランサスがあります。
これはとても小さい粒ですが
鉄などのミネラル分が
豊富に含まれています。
ご飯と一緒に炊くと
毎日自然と摂れるのでおすすめです。
是非鉄対策ご飯は
毎日続けてくださいね。
（しつこいくらい言います、笑）
運動は絶対必要
腸内環境を整えて
貴重な鉄を吸収できる腸にするには
やはり運動が必要です。
適度な運動は腸を刺激して
腸のぜん動運動を促します。
また適度な運動で
自律神経のバランスが整います。
ハードすぎる運動は
ストレスを感じて
交感神経優位になるので
早歩きのウォーキングなどは
ちょうど良いでしょう。
毎日鉄分ご飯
いかがでしたか？
胃腸不調さんの
貧血改善パターンは
まずは腸内環境の見直しから
始まります。
鉄を含む食材の赤身肉やレバーも
一緒に摂ることと
野菜も必ず毎日摂るようにしましょう。
貧血が改善されただけで
こんなに生きるのが楽なんだと
改善するとわかります。
毎日コツコツと鉄分を補い、
疲れない体を手に入れましょう。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
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